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夏季6大食物防晒超防晒霜吃得放心拥抱阳光

2019-04-18 13:43:06 | 来源: 饮食

资料图

阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基,而自由基会破坏皮肤细胞组织,加速黑色素生成的氧化反应,让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性,也使皮肤的抵抗力降低,而防晒食物能提高皮肤的抗氧化力、帮助清除自由基。

夏天快到了,各位美眉的防晒计划准备好了吗?除防晒霜、遮阳伞、太阳镜,别忘了还要多吃一些防晒食品,防晒食品一样可以帮你抵御阳光!

1、每天吃高维生素C水果

维生素C是永远的美肤圣品,每天吃2~3份水果,其中一样选择高维生素C的番石榴、奇特果、草莓、西红柿或是柑桔类。

维生素C是抑制黑斑的有效制剂,堪称美白之王。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。要想具有对紫外线防御能力强的肌肤,还须充分摄取避免肌肤老化的维生素E,增加皮肤抵抗力的维生素A,增加皮肤弹性的钙,这些都能从食物或营养补助食品中获得。

2、适量摄取黄红色蔬果

红橘黄蔬果、食品及深绿色叶菜,如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等,多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。

番茄:是最好的防晒食品。番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄取16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下落40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或胡萝卜会更有效,其中的胡萝卜素能有效阻挡UV。

西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特别合适补充人体水分的损失。另外,它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸,易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

3、豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性保持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食品。大豆制品中,豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约5088卡,但日式炸豆皮却含385卡热量,最好别多吃。

4、抓把坚果当零食

对皮肤来讲,吃进的油脂可能是天使,也可能是恶魔,关键看你吃的是哪种。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议改吃全谷类吧!由于吃得越粗、皮肤越细。

坚果:空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处,能够从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿,让肌肤看上去更年轻。但不要期望立竿见影,通常需要30天才能令皮肤有所改善。

5、来杯热可可

众多科学研究为巧克力洗清冤屈,证实它是对健康有益的好食物,由于巧克力里含有丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适当摄取对皮肤有益。

6、绿茶

美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒致使皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天24杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。(家庭医生)

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